【防災の備え】防災庁の緊急要請に備える1週間備蓄リスト！お金をかけずスーパーの安売り＆ヨード卵プチケーキで無理なく揃える方法
【防災の備え】防災庁の緊急要請に備える1週間備蓄リスト！お金をかけずスーパーの安売り＆ヨード卵プチケーキで無理なく揃える方法
11月2日に政府から「緊急要請」が出ると聞いてびっくり！水や食べ物を1週間分も備蓄しなきゃいけないみたいだけど、何からどう揃えればいいの？
こんなお悩みにお答えします。
「1週間分の備蓄って、具体的に何をどれだけ買えばいいのかわからない」
「一気に買うとお金も場所もかかるし、期限切れで無駄にしたくない」
2026年11月2日に新設された「防災庁」の発足に伴い、家庭で最低3日分・できれば1週間分の備蓄（水・食料・簡易トイレ）をするよう緊急要請が出されています。
「1週間分なんて無理」「お金をかけたくない」「特別な防災食は嫌」
と思ってしまいますが、我が家では特別な防災食で固めず、普段の暮らしに溶け込む形で無理なくコツコツとまずは1週間分を準備中です。
今回は、我が家が実践している
「失敗しない買い方の工夫」
「水ケースの管理術」
「ローリングストックの回転テク」
を詳しくご紹介します。
特別な防災食よりいつもの味！我が家が「鯖缶」を買わない3つの理由
我が家には足が悪い家族がいるため、災害時は避難所ではなく「自宅避難」を前提に備えを進めています。防災の備蓄といえば「鯖缶」や「長期保存用の非常食」が定番ですが、我が家ではあえて買っていません。その理由は以下の3つです。
① 普段食べ慣れていないものは、非常時にも食べたくないから
我が家にはもともと鯖缶を食べる習慣がありません。災害時というストレスがかかる場面だからこそ、特別な非常食ではなく「普段から食べ慣れている好きな味」で安心感を得たいと考えています。
② 100均やスーパーの安売りでコスパ良く揃えたいから
いつ来るかわからない災害に、最初から高価な防災専用品を揃えるのは経済的に大変です。我が家では100均やスーパーの特売日を活用し、無理のない予算でコツコツ買い足しています。
③ 失敗口コミを参考に「本当に使えるもの」を選びたいから
例えば「紙コップは時間が経つと湿気でヨレヨレになりゴミが増える」という口コミを参考に、我が家ではプラスチックコップを選ぶなど、実際の生活で扱いやすい工夫をしています。
また、賞味期限が長め（約1ヶ月半）の「ヨード卵 プチケーキ（15個入り）」のように、手軽にお腹が膨れておやつにもなる日常食品をローリングストックとして常備するのもおすすめです。
一気に揃えようと焦らず、いつもの買い物のついでに少しずつ準備しています。
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【準備したものリスト】我が家の備蓄リスト
準備しているものリストを紹介します。【食べ物】
普段食べているものを少し多めにという感じで保管しています。
水500ml×24本入り（1ケース）
お茶600ml×24本入り（1ケース）
ジュース（6本）
お気に入りのカップ麺（30個ほど）
お茶漬け（5個）
グラノラ（シリアル類） （6袋）
普段食べ慣れているおやつ（10種類）
カップケーキ（ヨード卵） （2袋）
inゼリー （6個）
ガスコンロ （1台）
ガス（9本）
プラスチックコップ（1セット）
常備野菜
サランラップ・スプーン・割りばしなどの食器
水2ℓ×6本入り（20ケース）
今、13ケースまで揃えました。合計水20ケースを準備しないといけないので、まだまだ足りませんが、無理せずにコツコツ買おうと思います。
水500ml×24本入り（1ケース）
口コミによると、衛生的にも飲み切りの500mlもあった方が便利とのことだったので1ケースだけ用意しました。
お茶600ml×24本入り（2ケース）
ケース買いするときもありますが、5本ずつなど、飲んだ分だけ追加で買ったりしています。
ジュース（りんごQooやコーラなど）（6本）
普段飲んでいるジュース、コーラ、ジンジャーなど安売りしているドリンクをいろいろ買っています。
お気に入りのカップ麺（スープDELI たらこクリームスープパスタやUFO、コーンスープなど） （30個ほど）
普段から食べ慣れているものがいいと思って、多めに買っています。
お茶漬け（プレーン・鮭）（5個）
お茶漬けはコロナなど体調不良用に常備しています。お茶漬けの素も合わせて常備しています。
グラノラ（シリアル類） （6袋）
我が家の時間がないときの朝食はこれです。牛乳なしで食べたりもしています。
普段食べ慣れているおやつ類（ギンビス・ポテチ・ポッキー・キャラメル・せんべいなど）（10種類）
自分が今食べたいおやつなどを買っています。
カップケーキ（ヨード卵） （2袋）
賞味期限が1カ月と少しあります。意外と長いです。
inゼリー （6個）
コロナのときに大変お世話になってから、風邪をひくたびに食事がこれです。体調不良用に置いています。
ガスコンロ （1台）
ガス （9本）
電気が使えないときのために、買いました。
プラスチックコップ（1セット）
プラスチックだと、ヨレヨレになりません。100均で売っています。
常備野菜（玉ねぎ・じゃがいもなど）
じゃがいも、玉ねぎ、さつまいもなど5日間は持つ程度は、必ずキープしています。
サランラップ・割りばし・スプーンなど
サランラップは5本、お箸100膳、スプーン50個・フォーク50個・ビニール袋200枚・ジップロックLサイズ3パック・つまようじなど、100均などで購入したりして、多めに保管しています。
【トイレ】
足が悪い家族がいるので、高さのあるトイレを選びました。
トイレセット（ゴミ袋と凝固剤がセット）（500回分）
凝固剤 800g（1袋）
防臭袋 440枚
簡易トイレ（持ち運び）（20枚入り）
トイレットペーパー（4ロール×6袋）
生理用品やおむつ（2カ月程度以上）
バケツ（3個）
簡易トイレ本体（1台）
高さがあるトイレってなかなかなくて、やっと見つけてゲット！実際のトイレより、約６㎝ほど低いけれど、簡易トイレの中だと高い方です。
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トイレセット（ゴミ袋と凝固剤がセット）（500回分）
凝固剤とビニール袋がセットになったものを準備しています。
凝固剤 800g（1袋）
消臭機能はないですが、固まるだけのものです。臭いは防臭袋でカバーしようと思っています。
防臭袋（440枚）
生ごみを捨ててみましたが、臭いしませんでした。これは、普段でも使っています。
簡易トイレ（持ち運び）（20枚入り）
持ち運び用のトイレとして準備しました。大便も可能です。
トイレットペーパー（4ロール×6袋）
3倍巻でトイレットペーパーを変える回数が少なくなるメリットを知ってから、これ一択！
生理用品・おむつ（2カ月程度）
親族が使っていたオムツの残り物を保管しています。あえて購入はしていません。生理用品は、2カ月程度準備しました。
バケツ（3個）
キャン★ドゥで買いました。最近、100均でバケツがなくて、200円とか300円になっています。キャン★ドゥには、唯一100円で買えるバケツがありました。
トイレの配管が無事なときに、トイレに水を運ぶためにバケツを準備しました。
【お風呂・洗面】
水なしシャンプー（2本）
歯ブラシ（一人当たり5～6本）
歯磨き粉（3本）
服の洗剤やシャンプーなど（2カ月程度）
下着やタオルなど（7日間分）
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セリアで買いました。断水時に使うために準備しました。
水なしシャンプー（2本）
シャンプーシート（2つ）
家族が入院した経験があります。入院期間中、シャンプーが4日間できず、当時は我慢するしかできなかったけど、こういうのがむちゃくちゃ欲しかったので、防災というよりも、いつか入院するかもしれないときのために、買いました。
歯ブラシ（一人当たり5～6本）
ずっと同じ歯ブラシを使っています。
服の洗剤など（2カ月程度）
服の洗剤やシャンプーなど、2カ月程度持つ量を準備しています。
下着やタオルなど（7日間分）
洗濯できないときのための下着を1週間分用意してます。
【その他】
箱ティッシュ（5箱×5セット）
ウェットティッシュ（10個）
太陽光ライト
レジャーシート
電池
ポリタンク（2個）
ライトとホイッスル
持ち運びポーチセット
歯磨きシート / 洗濯ばさみ / 名前シール / 除菌シート / 絆創膏 / 綿棒 / マスク / アルミシート / 凝固剤 / 防臭袋 / レジ袋 / 簡易トイレ / ティッシュ / カイロ / ゴム / ボールペン / 常備薬 / お菓子 / 小銭 /
台車
普段から飲んでいる薬は大事です。
箱ティッシュ（5箱×5セット）
1セット使うたびに、1セットといった感じで、追加購入しています。
ウェットティッシュ（10個）
アルコール、ノンアルコールなどいろんな種類を準備しました。
太陽光ライト
細長いタイプを選びました。電気が使えなくなったときは、室内に入れて使おうと思っています。
レジャーシート
目隠し、雨漏りなどに使えるので買いました。
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電池
懐中電灯などに使えます。
ポリタンク（2個）
ウォータータンクって意外と高くて、コスパがいいウォータータンクをゲット！
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ライトとホイッスル
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セリアで売っているカラビナにつけて、普段からリュックにぶらさげています。
持ち運びポーチセット
・中身
歯磨きシート / 洗濯ばさみ / 名前シール / 除菌シート / 絆創膏 綿棒 / マスク / アルミシート / 凝固剤 / 防臭袋 / レジ袋 簡易トイレ / ティッシュ / カイロ / ゴム / ボールペン / 常備薬 お菓子 / 小銭 / ジップロップ（追加）
スタンダートプロダクツのポーチに入れています。いろいろなポーチを見て回りましたが、入れやすいです。
台車
普段も使っているので、災害用という感じではないですが、台車が１つあると便利だと思います。
【アイデア①】水13ケースをスッキリ安全に置く我が家の工夫
我が家は、5人家族なので、飲み水だけでも1週間となると水10ケースは最低必要な量になり、少し多めの13ケースほど用意しています。
そこで、我が家では買い方と保管方法にこだわっています。
① スーパーで安い時に「同じメーカー」をコツコツ買い
2L×6本入りのケースを近所のスーパーで安売りしているタイミングを狙い、13ケース（78本）ほど揃えました。
ポイントは「同じメーカーの製品を選ぶこと」。
メーカーによって、箱の形状や高さが揃うため、同じメーカーだと積み重ねてもぐらつかず、地震でも崩れにくい安定感が生まれます。
② 段ボールの横に油性ペンで賞味期限を大きく書く
段ボールの印字は小さくて見づらいため、購入したらすぐに箱の側面へ油性ペンでデカデカと直書きします。
メーカーを統一しておけば書く位置も固定でき、積んだまま期限が一目で分かります。
③ 賞味期限順にコーヒーの水に使う
毎日、コーヒーメーカーでコーヒーを沸かしていますが、その水は災害用に購入した水を毎日使っています。
だいたい、4日ほどで1本使っています。
水の賞味期限切れにならないようにしています。
【アイデア②】トイレの排水は雨水タンク
普段は庭の水やりに使っていますが、トイレの排水に使う予定にしています。
今年の夏は暑すぎて、雨水タンクが空になることが多かったので、いざというときに困るので、増設しようと考え中です。
【アイデア③】野菜作り
何かあったときに、食べれたらいいなと思う程度ですが、心の安心材料にはなっています。
【アイデア④】Amazonや楽天のお気に入りリストに登録しておく
欲しいものこそ、安いときにゲットしたい私は、Amazonや楽天市場のお気に入りリスト（♡マーク）を登録しています。セールになったら、「あなたが気になっていた商品が今お買い得です！」といったメッセージがメールで届くので、そのタイミングでチェックしたりしています。
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まとめ
今回は、我が家が実践している「防災庁の緊急要請に備える1週間分のリアルな備蓄リスト」をご紹介しました。1週間分の備蓄と聞くと「そんなにたくさん無理！」「お金も場所もない」と身構えてしまいますが、大切なのは「一気に完璧を目指さないこと」と「自分の暮らし（家族の状況）に合わせること」です。
特殊な防災食ではなく、いつものおやつやカップ麺、お気に入りの味をローリングストックする
高価な防災専用品ではなく、100均やスーパーの安売り・特売日を上手に活用する
足の悪い家族が使いやすい「高さのある簡易トイレ」や「臭わない防臭袋」など、口コミを参考に本当に必要なものを選ぶ
いつ来るかわからない災害だからこそ、日々の買い物のついでに少しずつ、無理なく楽しく備えていきましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
はつごかんでした。
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